Здоровый папа, здоровая семья

Image
папа и сын

     Когда речь идет о воспитании счастливой семьи со здоровыми, процветающими детьми, общество традиционно возлагает основную ответственность на маму, поскольку мама обычно несет ответственность за большую часть покупок и приготовления пищи в семье, а также за развлечений для ее детей.

     К счастью, за последние 20-30 лет произошли серьезные изменения в социальных ролях, поскольку папы все активнее вовлекались во все аспекты воспитания детей - от организации детских игр и волонтерства в школе до приготовления пищи, уборки и покупок. И нет никаких сомнений в том, что вовлеченные папы способствуют созданию более счастливых и хорошо приспособленных детей, но сейчас исследования показывают, что здоровые папы - это ключ к воспитанию здоровых детей.

Если раньше мама была родителем, делавшим выбор продуктов для всей семьи, то сейчас более 52% отцов утверждают, что они являются основными покупателями продуктов в своей семье. Почему это имеет значение? Ну, не только у пап более чем в два раза больше шансов получить тонны информации от членов их семей, когда они ходят по магазинам («Папа, купи, ПОЖАЛУЙСТА, это?»), Но оказывается, что выбор еды папами оказывает большое влияние на диетические предпочтения их детей.

В одном исследовании 50 пап и их детей, исследователи обнаружили, что потребление детьми определенных видов продуктов с низким содержанием питательных веществ (таких как картофельные чипсы и печенье) было связано с тем, сколько этих продуктов съели их отцы. Другими словами, чем больше этих обработанных нездоровых продуктов употребляли папы, тем больше их употребляли дети. К счастью, есть серебряная подкладка: потребление фруктов детьми также отражало потребление их папами, так что принесите яблоки!

Другое новаторское исследование более 300 семей с детьми в возрасте от 9 до 15 лет показало, что чем чаще отцы едят в ресторанах быстрого питания, тем больше вероятность того, что их дети также предпочтут есть фаст-фуд. Вы, наверное, думаете: «подождите минуту ... не все ли подростки жаждут лишенного питательных веществ фаст-фуда? »

Правда, легко предположить, что диеты детей в этом возрасте далеко не идеальны, независимо от того, что едят их папы, но вот где это становится интересным: оказывается, что влияние отцов на привычки питания своих детей и их выбор фактически начинаются гораздо раньше Уже в возрасте 20 месяцев! На самом деле, исследования показывают, что даже для малышей, которым еще нет двух лет, дети следуют примеру своего отца, когда дело доходит до фруктов, овощей, сладких закусок, еды на вынос и выбора сладких напитков. Кроме того, дети младшего возраста с отцом с избыточным весом чаще едят еду на вынос (часто нездоровую) .

Понятно, что папы оказывают большое влияние на выбор питания своих детей, но как насчет других аспектов здоровья, таких как физическая активность? Ну, папы тоже буксируют линию. Дети с активными матерями имеют в два раза больше шансов быть физически активными, чем дети с неактивными мамами, но дети с активными отцами имеют в 3,5 раза больше шансов заниматься физической активностью, чем дети с малоподвижными отцами (Бонус: статистика увеличивается до 5,8 раз) скорее для детей с двумя активными родителями!). 

Более того, исследователи обнаружили несколько положительных ассоциаций между отцами со здоровым питанием, здоровым ИМТ и активными уровнями активности, а также диетами, весом и активностью своих детей.

Но знаете ли вы, что быть в форме и иметь здоровый вес не являются важными факторами здоровья для пап во время напряженной пары десятилетий воспитания детей? Действительно, быть здоровым очень важно для пап еще до зачатия! В увлекательной науке эпигенетики (изучение наследственных изменений в экспрессии генов) ученые обнаруживают, что эпигенетические маркеры, которые контролируют, как гены выключаются или включаются, в сперматозоидах человека изменяются в зависимости от того, имеет ли он избыточный вес или нет.

Что это значит? Что ж, если во время зачатия будущий папа имеет избыточный вес, его сперма может давать те же «инструкции» по избыточному весу оплодотворенной яйцеклетке, что предрасполагает его ребенка к проблемам с весом и связанным с ним поведением в пище в дальнейшей жизни. Хорошие новости? Потеря веса может изменить до 9000 этих генетических маркеров всего за один год, поэтому никогда не поздно начать сбрасывать несколько фунтов!

Быть физически здоровым является критическим компонентом воспитания как для мам, так и для пап, но эмоциональное здоровье имеет такой же вес в здоровой семье.

Мы все знаем, насколько напряженным может быть родительское воспитание, но исследования показывают, что папы, которые постоянно испытывают стресс и находятся в плохом настроении, могут оказать существенное негативное влияние на своих детей - даже годы спустя. На самом деле стресс, связанный с воспитанием отца, влияет не только на когнитивное и языковое развитие его малыша, но и может привести к проблемам в поведении и может иметь долгосрочные последствия для эмоциональных и социальных навыков его детей (таких как сотрудничество и самоконтроль). 

Папы имеют большую работу, когда дело доходит до обучения своих детей быть заботливыми, добрыми людьми. В 26-летнем исследовании результаты показали, что единственным наиболее влиятельным фактором в определении эмпатии человека в зрелом возрасте было то, сколько времени его отец провел с ними в детском возрасте.

Теперь мы знаем ошеломляющее влияние, которое папы оказывают на физическое и эмоциональное здоровье своих детей, с эффектами, которые могут длиться всю жизнь. Это не просто участие. Речь идет о том, чтобы быть лучшим, самым счастливым, самым здоровым отцом, каким вы можете быть.

Пап, вот четыре наших совета, которые помогут вам прожить самые здоровые дни!

Помните о своем выборе еды. Хорошая новость заключается в том, что дети не просто моделируют после нездоровых предпочтений в еде своих пап - они также склонны копировать свой выбор фруктов и овощей. Таким образом, осознанное питание и сосредоточение вашей диеты на цельных, богатых питательными веществами необработанных продуктах (с большим акцентом на растительную пищу) будут стимулировать ваших детей к тому же. Но когда сидеть за домашней едой просто невозможно, выберите одну из многих здоровых закусочных «быстрого питания», которые возникли в последние несколько лет, и пропустите гамбургеры и картофель фри в пользу свежих салатов и сытных овощных супов.
Сделайте деятельность частью вашей повседневной жизни. Дети любят играть и кататься на лошадях со своими папами, а физическая активность творит чудеса для ваших отношений и вашего уровня физической подготовки. Просто сидеть на выходных? Воспользуйтесь возможностью, чтобы начать импровизированную футбольную игру во дворе или покрутите вокруг блока на своих велосипедах - каждое упражнение поможет, и ваши дети увидят, что вы активны. Кроме того, обратите внимание на регулярный вид спорта или занятие, которое вы можете наслаждаться, которое поддерживает вас в форме (чтобы вы могли не отставать от детей!) И показывает вашим детям все преимущества регулярных физических упражнений. Легко ли? Займитесь бегом, и ваши дети смогут присоединиться к вам в местных забегах.
Поддерживать здоровый вес. Поскольку наличие избыточного веса может передаваться вашим детям до рождения и является фактором риска возникновения у вашего ребенка проблем с весом по мере взросления, поиск и поддержание оптимального веса - это одна из лучших мер, которые вы можете сделать для здоровья своего ребенка. , Хорошая еда и физические упражнения являются двумя ключевыми составляющими успешного рецепта контроля веса, но наличие здорового (и под «здоровым» мы не подразумеваем существенного!) кишечника имеет первостепенное значение. Это потому, что ваш кишечник наполнен миллиардами полезных бактерий, которые помогают поддерживать ваше пищеварение и обмен веществ - основы управления весом. К сожалению, в современном мире нелегко удерживать полезные бактерии в большинстве, поэтому ежедневная пробиотическая добавка премиум-класса, такая как PRO-Men, предназначенная для удовлетворения уникальных потребностей человека в здоровье, может помочь вам достичь наилучшего веса.
Найди свой центр. Пока у вас нет детей, трудно представить, насколько красивым, волшебным, прекрасным, требовательным и совершенно утомительным является воспитание детей. И в отличие от других «стрессовых» ситуаций, у которых есть начало и конец (например, собеседование или важная встреча), воспитание детей длится ... ну, навсегда. Итак, крайне важно найти центрирующую технику для снятия стресса, которая поможет вам избавиться от забот дня, полностью присутствовать и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться каждым драгоценным моментом. Если вам нравятся практики осознанности, медитация или регулярные занятия йогой могут держать вас в тонусе. Или запланируйте ежедневное или еженедельное время «я» (например, успокаивающий поход на природу или вечер с друзьями), чтобы вы могли отдохнуть от ежедневных трудностей, связанных с «папой».
Вовлеченные, настоящие и любящие отцы играют такую ​​удивительную, центральную роль в воспитании своих детей, но мамы часто получают большую часть кредита. Папы, наконец-то пришло время получить похвалу, которую вы заслуживаете, так что вы можете почувствовать себя в силах сделать лучший выбор для себя и, следовательно, для своих детей, долгосрочного здоровья и счастья!