Сон. Советы для беременных

Image
спящая беременная

Этот контент был создан Национальным фондом сна.


1. В третьем триместре спите с левой стороны, чтобы обеспечить наилучший приток крови к плоду, матке и почкам. Избегайте лежать на спине в течение длительного периода времени.

2. Пейте много жидкости в течение дня, но сокращайте ее перед сном.

3. Чтобы предотвратить изжогу, не ешьте большое количество острой, кислой (например, томатных продуктов) или жареной пищи. Если изжога является проблемой, лучше спать с поднятой головой на подушках.

4. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы помочь вам сохранить здоровье, улучшить кровообращение и уменьшить судороги ног.

5. Попробуйте частые легкие закуски (например, крекеры) в течение дня. Это помогает избежать тошноты, если желудок будет наполнен.

6. Специальные подушки и матрасы для беременных могут помочь вам лучше спать. Или используйте обычные подушки, чтобы поддержать свое тело.

7. Полезен дневной сон.

8. Научитесь расслабляться с помощью техник расслабления и дыхания, которые также могут помочь, когда начнутся схватки. Может быть полезна теплая ванна или душ перед сном.

9. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или у вас бессонница.

После рождения ребенка сон матери часто прерывается, особенно если она кормит грудью. Матери, которые кормят грудью, и те, у кого есть дети, которые часто просыпаются ночью, должны стараться вздремнуть, когда это делают их дети. Разделение ухода за ребенком в максимально возможной степени, особенно в ночное время, важно для здоровья, безопасности, работоспособности и жизнеспособности матери.