8 лучших способов улучшить сон во время беременности

Image
сон

С рождением ребенка ваш сон будет постоянно прерываться ночными кормлениями - но бессонные ночи могут начаться задолго до вашего ребенка.

Выяснение того, как лучше спать во время беременности, важно не только для вашей энергии и настроения. По словам специалиста по расстройствам сна Салли Ибрагим, доктора медицинских наук, беременные женщины, которых меньше спят, чаще страдают от осложнений.

Узнайте, какие нарушения сна характерны для вашей беременности, а также способы лучше отдохнуть.

Сон к триместру.
Первый триместр: женщины, как правило, жаждут значительного количества сна во время роста плаценты. Не удивляйтесь, если вы чувствуете сонливость в целом. На этом этапе лучшее, что вы можете сделать, это дать волю и получить отдых, необходимый вашему телу.

Второй триместр: количество сна нормализуется до уровня, необходимого до беременности. Но по мере роста ребенка и живота могут возникать такие вещи, которые начинают влиять на сон, например, вставать и пользоваться туалетом.

Третий триместр: Усталость может возникнуть из-за плохого качества сна. Женщины, как правило, имеют менее качественный сон из-за таких факторов, как:

Боль в спине
Детские пинки
Судороги ног
Более частые позывы на мочеиспускание
Значительное увеличение веса
Заторы, связанные с поздней беременностью

8 советов, которые помогут вам лучше спать.
Хотя женщины не могут избежать многих вещей, которые ограничивают сон во время беременности, существуют способы получить больше (и лучше) отдыха:

Разработайте расслабляющий режим сна.
Используйте каждую свободную минутку, чтобы вздремнуть.
Избегайте электроники как минимум за час до сна. Если это невозможно, уменьшите яркость экрана и избегайте яркого света.
Ограничьте кофеин в своем рационе.
Снимите стресс с помощью йоги, медитации осознанности или массажной терапии.
Спите на своей стороне. Вам может понадобиться материнская подушка для поддержки спины и коленей.
Ограничьте проблемы с дыханием, поднимая голову, когда вы спите.
Будьте хорошо увлажнены, чтобы помочь уменьшить судороги ног.
Нарушения сна при беременности.
Нарушения сна могут начаться или ухудшиться в течение беременности. «Кто-то может не иметь этих условий до беременности, и они могут развиться в любом триместре, но особенно к концу беременности». Проблемы со сном во время беременности не являются неизбежными. Они могут и должны быть рассмотрены.

Синдром беспокойных ног  (СБН) — состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях (и крайне редко в верхних), которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), вынуждают больного совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна.: если у женщины синдром беспокойных ног, он может ухудшиться во время беременности. СБН также может появиться в первый раз. Как только СБН обнаруживается, это более вероятно, чтобы повториться на  более поздних сроках беременностях. Однако симптомы возвращаются к норме (для ранее существовавших случаев) или исчезают (для новых случаев) через несколько минут после родов.

Апноэ во сне - разновидность апноэ, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20—30 секунд, хотя в тяжёлых случаях может достигать 2-3 минут и занимать до 60 % общего времени ночного сна.  Апноэ во сне особенно опасно для беременных женщин.

Исследования показывают негативные последствия для матери и будущего ребенка. Полный объем проблемы еще не полностью известен, но есть существенные доказательства, указывающие на связь апноэ во сне с:

Сахарный диабет при беременности.
Преэклампсия или вызванная беременностью гипертония.
Поговорите со своим врачом, если вы продолжаете бороться, чтобы выспаться. Он или она может помочь точно определить причину и предложить больше советов по ее преодолению.

: