33 совета для здоровой беременности

Image
слух

Пока малыш не родился, вам необходимо позаботиться о себе и о нем. Есть много советов. Во многом это здравый смысл, но некоторые вещи - например, избегание помета кошек - может быть новостью. Наш первый совет: как только вы начнете подозревать, что беременны, обратитесь к врачу.

1. Принимайте дородовой витамин.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
3. Напишите план рождения ребенка.
4. Воспитывайте себя.
5. Измените работу по дому (избегайте жестких или токсичных чистящих средств, тяжелой работы).
6. Отслеживайте прибавку в весе (нормальный прирост составляет 25-35 фунтов).
7. Приобретите удобную обувь.
8. Ешьте продукты, богатые фолатами (чечевица, спаржа, апельсины, обогащенные злаки).
9. Ешьте продукты, богатые кальцием (молочные продукты, рыбные консервы, соя).
10. Ешьте больше рыбы (кроме тех, в которых много ртути).
11. Ешьте продукты с клетчаткой.

12. Не ешьте мягкие сыры (не пастеризованные продукты, такие как бри и фета, могут содержать бактерии, которые могут вызвать повышение температуры, выкидыш или осложнения беременности.)
13. Ешьте овощи.
14. Ешьте пять или шесть хорошо сбалансированных блюд каждый день.
15. Не переедайте. Вам нужно только 300-500 дополнительных калорий в день. 

16. Ведите дневник еды.
17. Лимит кофеина.
18. Пейте много жидкости (шесть стаканов воды на 8 унций в день).
19. Исключите  алкоголь.
20. Пользуйтесь солнцезащитным кремом.
21. Избегайте авиаперелетов, если это возможно, на ранних и поздних сроках беременности.
22. Избегайте смены кошачьих туалетов (чтобы снизить риск токсоплазмоза).
23. Знайте, когда звонить своему врачу с проблемами.
24. Не курить; избегать пассивного курения.
25. Высыпайтесь.
26.Не принимайте безрецептурные препараты или растительные лекарственные средства без медицинской консультации.
27. Посетите вашего стоматолога.
28. Возьмите уроки беременности. Помощь подруге (другу) с ее мылышом, чтобы испытать на практике.
29. Тур роддом.
30. Практикуйте технику релаксации ежедневно (йога, растяжка, глубокое дыхание, массаж).
31. Не переусердствуйте.
32. Растягиваться перед сном, чтобы избежать судорог в ногах.
33 Сфотографируйте себя до рождения ребенка.